期間限定 ニトリ リズバレー3点セット キャビネット マルチチェスト レンジ台また、ウジャイ呼吸、 カパラバティ呼吸のようにその呼吸自体が体の調子を整え、鍛えるものもあります。タレントで俳優の片岡鶴太郎さんがテレビで披露しところ、大きな話題になり、いっぺんにナウリの名前が知られるようになりました。

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「ナウリ呼吸法」とも呼ぶけれど、ナウリは呼吸法ではない?
ナウリでは激しくお腹の筋肉を動かします。このときに呼吸を止めた状態で行います。そのため、「呼吸法ではない」と紹介されることもあります。
しかし、呼吸の扱い方が大きなカギを握っているのは確かです。
参考この作用で、内臓にたまった毒素が一気に浄化されます。つまり、「お腹のデトックス効果」を強力に発揮してくれるのがナウリです。
 
今、日本で行われているヨガの多くは、いったんアメリカに渡り、そこでエアロビクスなどフィットネス系のエクササイズの影響を受けたものです。 

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ナウリを実行する前に必ず必要になるのが、バンダです。
日本語では「止息」と訳されることがあり、確かに息を止める動作が伴います。しかし、もともとのサンスクリト語では「締め付ける」ぐらいの意味です。気持ちとしては、ほとんど背中の皮にくっつけるぐらいの感じです。こうすると、同時に横隔膜も引き上げられるような感覚になるでしょう。まず、ウディーヤーナバンダをやれば腹直筋がおへそを挟んでタテに2本現れるはずです。よく、腹筋を鍛えている人には「シックスパッド」とよばれる6つの筋肉ができますが、これらを3つずつ左右に分けたものと考えていいでしょう。
 
ウディーヤーナバンダの状態でもすでに腹部に力が入っていますが、さらに力を入れてしっかりと腹直筋が盛り上がるようにします。
最初はここまでで十分です。
慣れてきたら順番に次のことに挑戦してみましょう。

① 腹直筋のだけを盛り上げ、お腹にあるほかの筋肉は緩める。③ 中央から右に寄せた腹直筋を今度は直接左に寄せる。また、左に寄せてから右に直接寄せる。まずは、これを集中的に練習しましょう。

1.両足を肩幅より広げて立ちます。
2.ヒザは軽く曲げ、上半身を前屈します。
3.ヒジを伸ばした状態で両手をヒザに当て、腕で上半身を支えます。アゴを引き、目線はお経をへと向けます。 

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ナウリ呼吸は激しい動きなので、初心者や体調が悪い人はやめたほうがいいでしょう。また、我流でやると、腹筋を痛めたり、内臓にダメージを与えたりします。最初は必ずインストラクターの指導を受けながらやるようにしましょう。

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もちろん、簡単にはできません。ヨガの中でも中級・上級者向けというのは、見ただけでもわかります。「究極のヨガ」という別名もあるぐらいです。
 
そもそも、腹直筋がある程度発達していないと、腹直筋をふくらませることもできません。 

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女性がやってもいいかどうかは意見が分かれます。
インストラクターの中には、「女性はやめておいたほうがいい。特にこれから出産を控えている人にはおすすめできない」という人もいます。その一方で、あとは自己責任で判断しましょう。

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ナウリができない場合、理由は主にふたつ考えられます。もうひとつは、
②ウディーヤーナバンダはクリアできるけども、腹直筋が動かせない、というパターンです。
どちらも、急にできるものではありません。
特に初心者はいきなりこれらを始めるのではなく、先に初歩のヨガをマスターしましょう。 
だからといって、焦る必要はありません。
他のヨガのアーサナにも共通する点ですが、完全にはできなくても健康や美容にしっかり効果はあります。完璧にできたらより効果が高くなるというだけの違いです。ナウリはその目指す理想の境地のひとつでしょう。肉体への効果は高く、見た目にもインパクトがあります。できるようになれば満足感も高いでしょう。